Comment l'inflammation affecte votre santé et provoque un vieillissement précoce
Nous avons tous connu des inflammations douloureuses à certains moments. Mais saviez-vous que vous pouvez aussi avoir une inflammation permanente dont vous n'êtes pas conscient ? Ce type d'inflammation peut nuire à votre santé et affecter négativement votre qualité de vie. Dans cet article, nous allons explorer l'inflammation et ce que nous pouvons faire pour réduire l'inflammation permanente dans notre corps.
Avez-vous déjà ressenti un gonflement, une douleur, une chaleur et une rougeur lorsque vous vous êtes coupé le doigt ou que vous vous êtes tordu le bras ? Eh bien, c'est l'inflammation. C'est le mécanisme intégré de l'organisme qui réagit agressivement aux blessures ou aux microbes hostiles. Ceci afin d'assurer la survie et le rétablissement de la santé à tout moment. Sans inflammation, toute blessure pourrait s'envenimer et les infections pourraient mettre la vie en danger.
Malheureusement, tous les processus inflammatoires ne sont pas utiles à la santé humaine. Des facteurs tels que l'obésité, la sédentarité, le stress, la consommation excessive de sucres et le tabagisme peuvent provoquer une inflammation prolongée de l'organisme.
Et l'inflammation à long terme peut contribuer aux maladies chroniques. En fait, les statistiques montrent que des maladies comme le diabète, les complications cardiaques, les cancers et les infections pulmonaires sont liées à l'inflammation.
C'est pourquoi il est essentiel que vous compreniez ce qu'est l'inflammation, ses principaux facteurs et comment l'arrêter ou l'inverser.
Qu'est-ce qu'une inflammation ?
L'inflammation est une réaction de guérison du système immunitaire de l'organisme à une blessure ou une infection, réelle ou imaginaire. Vous pouvez sentir la zone blessée se réchauffer et se transformer en une plaque de peau rougeâtre. C'est le signe que votre corps réagit et tente de guérir la situation.
Saviez-vous que même les boutons qui se forment sur votre peau sont le produit d'une inflammation ? De nombreuses personnes confondent souvent les petites bosses enflammées et remplies de pus qui apparaissent sur la peau avec les produits d'une infection bactérienne. Or, c'est votre corps qui produit une réponse inflammatoire à un pore obstrué et parfois à une bactérie.
L'inflammation est indissociablement liée au système immunitaire et les deux travaillent en tandem pour optimiser le système de défense de votre organisme. Cependant, comme le dit la célèbre citation de Theodore Levitt, "Tout ce qui est en excès est un poison", et il en va de même pour l'inflammation.
Lorsque le système immunitaire réagit de manière excessive ou continue, l'inflammation qui en résulte peut être dangereuse pour l'organisme. Ce qui est encore plus inquiétant, c'est qu'une fois que vous avez une maladie inflammatoire, la probabilité d'en développer une autre est incroyablement élevée.
Comment l'inflammation se produit-elle ?
En fonction de la gravité de la réponse, l'inflammation peut être classée en deux grandes catégories : aiguë et chronique.
Qu'est-ce qu'une inflammation aiguë ?
L'inflammation aiguë se produit dès que quelque chose de nuisible arrive à votre corps. Il s'agit d'une réponse inflammatoire à court terme, comme la rougeur qui apparaît autour d'une égratignure ou le gonflement lorsque vous vous êtes foulé la cheville.
Essentiellement, le plasma sanguin (le liquide jaune clair du sang qui transporte les sels, l'eau et les enzymes) et les globules blancs (leucocytes - les cellules sanguines qui combattent les microbes) se déplacent vers les tissus blessés. Leur présence déclenche une série de réactions qui aboutissent à une réponse inflammatoire. L'inflammation aiguë se produit en deux étapes :
La phase vasculaire : Le plasma sanguin qui pénètre dans la zone endommagée est chargé de molécules telles que des anticorps et de la fibrine (un facteur de coagulation). Ces molécules contribuent à la défense et à la guérison de l'organisme.
Pendant cette phase, des globules blancs spéciaux, appelés macrophages, déclenchent une réponse cellulaire qui provoque une augmentation de la perméabilité des vaisseaux sanguins de la zone concernée. Cela permet d'envoyer plus de sang dans la zone, ce qui provoque un gonflement. Le gonflement est un signe que votre corps se défend.
La phase cellulaire: Cette étape implique le déplacement des leucocytes des vaisseaux sanguins vers la zone endommagée pour initier et maintenir la réponse inflammatoire. Certains des globules blancs ingèrent les débris cellulaires, les virus et les bactéries présents sur le site. Tandis que d'autres endommagent les envahisseurs pathogènes par la libération de granules enzymatiques. En bref, les leucocytes mangent ou endommagent les "méchants" pour défendre l'organisme.
Une fois que la cause de la blessure ou de l'attaque du corps a été traitée par les différents systèmes de défense, le gonflement diminue et le corps continue à guérir la zone jusqu'à ce qu'elle soit complètement rétablie.
Le problème survient lorsque l'organisme ne parvient pas à réduire l'inflammation aiguë, qu'il réagit de manière excessive au stimulus ou que le stimulus à l'origine de la réponse inflammatoire ne disparaît pas. Lorsque cela se produit, nous développons une inflammation chronique.
Qu'est-ce que l'inflammation chronique ?
Lorsque l'inflammation aiguë se prolonge, elle entre dans la phase chronique. En d'autres termes, l'inflammation chronique est un état inflammatoire continu sur une longue période.
À ce stade, certains types de globules blancs tels que les macrophages et les lymphocytes, collectivement appelés cellules mononucléaires, peuplent et prennent d'assaut la zone blessée. S'il n'y a pas de microbes ou de "méchants" à détruire, ils peuvent éventuellement causer la destruction de tissus "normaux" ou d'organes internes.
L'inflammation chronique est également connue sous le nom d'inflammation persistante, de faible intensité, qui ne fait que mijoter dans l'organisme. Elle peut être détectée par une augmentation minime de divers marqueurs qui indiquent une inflammation.
Troubles inflammatoires courants
Une inflammation persistante de faible intensité (inflammation chronique) a été associée aux maladies chroniques. Voici deux des plus courantes.
Maladies cardiaques et inflammation artérielle
Un nombre impressionnant d'études ont mis en évidence une relation entre l'inflammation des artères et les maladies cardiaques. Certaines des études menées par Paul M. Ridker, chercheur médical à l'université de Birmingham, ont indiqué que la cause première des maladies cardiaques est en fait l'inflammation et non le cholestérol.
Au centre du modèle inflammatoire des maladies cardiaques se trouve la protéine C-réactive (CRP), qui fait également office de marqueur d'inflammation. Lorsque le niveau d'inflammation augmente, le taux de protéine C-réactive grimpe également. En général, si votre taux de CRP est plus élevé, vous êtes beaucoup plus susceptible de souffrir d'une crise cardiaque qu'une personne dont le taux de CRP est plus faible. En fait, les niveaux de CRP sont utilisés pour prédire vos chances de souffrir de maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiovasculaires. Nous reviendrons plus en détail sur la CRP dans un prochain article, mais pour l'instant, les niveaux de CRP sont un indicateur d'une inflammation permanente.
Vous vous demandez peut-être que si l'inflammation est la cause des maladies cardiaques, pourquoi ne pas prendre des médicaments ou des compléments anti-inflammatoires pour régler le problème ? C'est une possibilité et des études ont montré que les compléments anti-inflammatoires, comme l'huile de poisson, peuvent réduire le risque de maladie cardiaque chez les personnes en bonne santé. Mais la réduction de l'inflammation artérielle n'est qu'un aspect du problème.
Le cholestérol de basse densité oxydé joue également un rôle dans les maladies cardiaques.
Qu'est-ce que le LDL oxydé ?
Fondamentalement, le LDL oxydé désigne le LDL enflammé. Lorsque les artères sont enflammées, les LDL oxydés s'y enfouissent, provoquant un blocage et, en fin de compte, un épaississement des vaisseaux sanguins.
Cette découverte permet de passer de la catégorie plus large des LDL à ce type spécifique de LDL. En creusant davantage l'origine des LDL oxydées, on constate que le tabagisme et les gaz d'échappement des voitures sont parmi les deux principales sources de stress oxydatif des LDL.
Par conséquent, si vous souhaitez réduire vos taux de LDL oxydés, veillez à respecter les changements de mode de vie suivants.
Arrêtez de fumer: Le tabagisme favorise l'athérosclérose (une accumulation de cholestérol, de graisses et d'autres substances sur la paroi des artères qui restreint la circulation sanguine) en endommageant les vaisseaux sanguins. Si vous arrêtez de fumer, votre risque de développer une maladie cardiaque peut être réduit d'environ 50 %.
Complétez avec des antioxydants : Les vitamines A, C et E empêchent les LDL de s'oxyder. Le glutathion est l'un des antioxydants les plus utilisés qui contribue à la détoxification du foie.
Évitez les embouteillages : Ne vivez pas ou ne marchez pas dans des zones fortement encombrées. Les particules d'échappement des moteurs diesel peuvent provoquer une modification oxydative des LDL, ce qui leur confère des propriétés athérogènes et inflammatoires.
Diabète et inflammation
Une alimentation riche en sucre, l'obésité et l'inactivité augmentent le risque de développer un diabète. Cependant, la recherche a également indiqué que l'inflammation joue un rôle majeur dans le développement du diabète de type 2.
En général, les personnes souffrant de diabète de type 2 présentent une résistance à l'insuline dans leur organisme ou ne peuvent pas produire suffisamment d'insuline. L'insuline joue un rôle très important dans l'évacuation du glucose hors du sang. Si vous avez trop de glucose dans le sang, cela peut provoquer une inflammation des artères. Cela peut entraîner des dommages aux artères, aux organes internes, au cerveau et aux yeux.
L'obésité et l'accumulation de graisse autour des organes du corps et du ventre influencent l'effet de l'insuline sur les tissus. En conséquence, les cellules graisseuses vont produire des substances chimiques qui provoquent une nouvelle inflammation.
Les personnes atteintes de diabète de type 2 présentent des niveaux plus élevés de substances chimiques inflammatoires, appelées cytokines, dans leur tissu adipeux. Cela a amené les chercheurs à conclure que l'excès de graisse corporelle peut provoquer une inflammation chronique et modifier radicalement l'action de l'insuline. Il peut en résulter un cercle vicieux où l'inflammation entraîne une plus grande résistance à l'insuline, ce qui provoque une augmentation du sucre dans le sang, ce qui accroît encore l'inflammation et les dommages qui en résultent.
Comment contrôler l'inflammation ?
Est-il possible de contrôler l'inflammation excessive et les dommages qu'elle peut causer à votre organisme ? La réponse est oui, vous pouvez même inverser le processus en choisissant d'adopter un mode de vie sain et en utilisant des compléments naturels anti-inflammatoires. Voici quelques-unes des méthodes éprouvées pour y parvenir.
- Des choix alimentaires sains : Faire le plein de légumes frais et de fruits entiers peut changer la donne. Les légumes et les fruits entiers contiennent de puissants antioxydants tels que les vitamines A, C et E. Les experts conseillent également de réduire votre consommation de sucre raffiné. Cela inclut des sources que nous pensions être saines, comme les jus de fruits. Sans les fibres que l'on trouve naturellement dans les fruits, le sucre est libéré trop rapidement dans le sang, ce qui provoque un pic d'insuline. Il est donc recommandé de manger un fruit entier au lieu de boire uniquement du jus. Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, le thon, les noix, le lin et le tofu, sont des compléments alimentaires très recommandés. Ils contribuent à réduire les niveaux d'inflammation, à prévenir les dommages cellulaires et à minimiser le risque de maladies chroniques.
- Suppléments recommandés : Il existe un large éventail de compléments que vous pouvez prendre pour réduire l'inflammation et lutter contre l'oxydation. Voici quelques-uns des meilleurs compléments : Releaf - Releaf contient de la berbérine qui s'est avérée réguler les niveaux de sucre dans le sang. Il active également le gène de longévité AMPK qui aide à contrôler notre métabolisme. Superba Krill Oil - L'huile de krill est riche en acides gras oméga 3 et possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Preservage - Notre produit unique combine des polyphénols (resvératrol), de la curcumine, de la quercétine et de la biopérine. Cette formule est conçue pour réduire l'inflammation et stimuler le gène de longévité Sirtuin.
- Exercice régulier : Bien que le régime alimentaire et les suppléments soient formidables, ils ne peuvent pas fonctionner efficacement sans un régime d'entraînement sain. En réservant 45 minutes pour faire de l'aérobic et jusqu'à 25 minutes pour faire de la résistance 4 fois par semaine, vous pouvez aider à contrôler l'inflammation. L'exercice régulier aide à stabiliser la glycémie et à réduire l'inflammation.
Conclusion
L'inflammation fait partie de la réponse immunitaire normale de l'organisme. Elle joue un rôle défensif en veillant à ce que votre corps soit à l'abri des microbes. La douleur, la chaleur et la rougeur sont toutes destinées à votre bien.
Toutefois, le système immunitaire de l'organisme peut également réagir de manière excessive ou continue aux microbes, ce qui entraîne une inflammation chronique et des lésions organiques.
Étant donné qu'il n'est pas toujours possible de déterminer l'ampleur réelle de l'inflammation dans votre corps à un moment donné, il est utile de maintenir un mode de vie sain et de veiller à adopter un régime alimentaire anti-inflammatoire. Une supplémentation judicieuse permettra non seulement de réduire l'inflammation, mais aussi de ralentir le processus de vieillissement de l'intérieur. Vivre une vie longue et saine jusqu'à l'âge d'or est possible.
