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L'espérance de vie a augmenté
DEPUIS 100-150 ANS.

L'espérance de vie au Royaume-Uni augmente depuis plusieurs décennies ; cependant, au cours de la deuxième décennie du XXIe siècle, le Royaume-Uni, ainsi que plusieurs autres pays, a connu un ralentissement notable de ces améliorations en matière de mortalité masculine et féminine.

Quelle est la prochaine avancée ?

Quelques endroits dans le monde sont appelés "zones bleues". Ce terme désigne les zones géographiques dans lesquelles les gens ont un faible taux de maladies chroniques et vivent plus longtemps que partout ailleurs. Il existe des taux élevés de personnes qui vivent jusqu'à 90-100 ans.

Il est intéressant de noter que la génétique ne représente probablement que 20 à 30 % de la longévité. Par conséquent, les inf luences environnementales, y compris le régime alimentaire et le mode de vie, jouent un rôle énorme dans la détermination de votre durée de vie.

ZONES BLEUES

Un certain nombre d'études ont révélé que ces régions contiennent des taux extrêmement élevés de nonagénaires et de centenaires, c'est-à-dire de personnes qui vivent respectivement à plus de 90 et 100 ans.

Il est intéressant de noter que la génétique ne représente probablement que 20 à 30 % de la longévité. Par conséquent, les influences environnementales, notamment le régime alimentaire et le mode de vie, jouent un rôle énorme dans la détermination de votre durée de vie.

QUELLES SONT LES VOIES D'ACCÈS À LA JEUNESSE ?

Le vieillissement est un processus naturel et inévitable, malgré l'abondance de crèmes prétendant l'arrêter, le ralentir ou l'inverser complètement. Le problème avec la pléthore de produits anti-âge sur le marché est qu'ils grattent à peine la surface : ils peuvent repulper la peau et lisser les ridules, mais finalement, le temps vous rattrape.

RESTRICTION CALORIQUE ET JEÛNE

Une restriction calorique à long terme peut favoriser la longévité.

Les habitants d'Okinawa ont tendance à suivre la règle des 80%, qu'ils appellent "hara hachi bu". Cela signifie qu'ils arrêtent de manger lorsqu'ils se sentent rassasiés à 80%, plutôt qu'à 100%.

La restriction calorique et le jeûne périodique sont courants dans les zones bleues.

Ces deux pratiques peuvent réduire considérablement les facteurs de risque de certaines maladies et prolonger la vie en bonne santé.

RÉGIME ALIMENTAIRE

  • Une chose commune aux zones bleues est que ceux qui y vivent ont une alimentation à 95% à base de plantes.
  • Bien que la plupart des groupes ne soient pas strictement végétariens, ils ont tendance à ne manger de la viande que cinq fois par mois environ.
  • Par exemple, le poisson est souvent consommé en Icarie et en Sardaigne. C'est une bonne source d'acides gras oméga-3, qui sont importants pour la santé du cœur et du cerveau. La consommation de poisson est associée à un ralentissement du déclin du cerveau au cours de la vieillesse et à une réduction des maladies cardiaques.

ALCOOL MODÉRÉ ET VIN ROUGE

La consommation d'un à deux verres de vin rouge par jour est particulièrement courante dans les zones Icarienne et Bleu Sarde.

En fait, il a été démontré que le vin sarde Cannonau, qui est fait à partir de raisins Grenache, a des niveaux d'antioxydants extrêmement élevés, comparé à d'autres vins.

Les antioxydants aident à prévenir les dommages à l'ADN qui peuvent contribuer au vieillissement. Par conséquent, les antioxydants peuvent être importants pour la longévité.

La pression artérielle et le taux de sucre dans le sang sont nettement plus bas, le "bon" cholestérol est plus élevé et la qualité du sommeil est meilleure.

Les habitants de certaines zones bleues boivent un à deux verres de vin rouge par jour, ce qui peut contribuer à prévenir les maladies cardiaques et à réduire le risque de décès.

L'exercice physique intégré à la vie quotidienne

Dans les zones bleues, les gens ne font pas d'exercice physique intentionnel en allant au gymnase. Au contraire, il est intégré dans leur vie quotidienne par le jardinage, la marche, la cuisine et d'autres tâches quotidiennes. 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse ou 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine.

Une vaste étude portant sur plus de 600 000 personnes a révélé que les personnes qui font la quantité d'exercice recommandée ont un risque de décès 20 % plus faible que celles qui ne font pas d'activité physique. Faire encore plus d'exercice peut réduire le risque de décès jusqu'à 39 %.

L'exercice physique modéré qui est intégré dans la vie quotidienne, comme marcher et monter les escaliers, peut aider à prolonger la vie.

ILS DORMENT SUFFISAMMENT

Outre l'exercice, un repos adéquat et une bonne nuit de sommeil semblent également très importants pour vivre longtemps et en bonne santé.

Les habitants des zones bleues dorment suffisamment et font souvent des siestes pendant la journée.

Un certain nombre d'études ont montré que le manque ou l'excès de sommeil peut augmenter considérablement le risque de décès, y compris de maladies cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux.

Une vaste analyse de 35 études a montré que sept heures était la durée optimale de sommeil. Dormir beaucoup moins ou beaucoup plus que cela était associé à un risque accru de décès.

AUTRES FAITS

Être religieux ou spirituel : les zones bleues sont généralement des communautés religieuses. Un certain nombre d'études ont montré qu'être religieux est associé à un risque de décès plus faible. Cela peut être dû au soutien social et à la réduction des taux de dépression.

Avoir un but dans la vie : Les habitants des zones bleues ont tendance à avoir un but dans la vie, connu sous le nom de "ikigai" à Okinawa ou "plan de vida" à Nicoya. Ce but est associé à un risque de décès réduit, éventuellement grâce à un bien-être psychologique.

Des personnes âgées et des jeunes vivant ensemble : Dans de nombreuses zones bleues, les grands-parents vivent souvent avec leur famille. Des études ont montré que les grands-parents qui s'occupent de leurs petits-enfants ont un risque de décès plus faible.

Un réseau social sain : Votre réseau social, appelé "moai" à Okinawa, peut affecter votre santé. Par exemple, si vos amis sont obèses, vous avez un plus grand risque de l'être, éventuellement par l'acceptation sociale de la prise de poids.

Résumé : Des facteurs autres que le régime alimentaire et l'exercice physique jouent un rôle important dans la longévité. La religion, le but de la vie, la famille et les réseaux sociaux peuvent également influencer la durée de vie.

BIENVENUE SUR LES CHEMINS DE LA LONGÉVITÉ

La science a proposé quatre voies différentes vers la longévité : l'inhibition de MTOR et de Nf-KB, et l'activation de AMPK et SIRT. Cibler ces voies peut non seulement vous aider à paraître plus jeune, mais aussi à vous sentir plus jeune.

AMPK

AMPK est un contrôleur d'énergie cellulaire. Les niveaux d'AMPK diminuent avec l'âge. Des niveaux plus élevés d'AMPK protègent notre corps contre le diabète, l'obésité et le vieillissement accéléré et peuvent augmenter l'espérance de vie de 20 %.

Nous devons activer l'AMPK en incorporant

MTOR

MTOR est une voie cellulaire qui agit comme un contrôleur de signalisation pour la croissance, la durée de vie et le métabolisme des cellules.

Nous devons inhiber le MTOR en incorporant

SIRT

Les sirtuines fonctionnent parmi de nombreuses voies cellulaires qui contrôlent la mort des cellules, activent et désactivent les gènes anti-âge, aident à réparer l'ADN et à réguler le métabolisme.

Les gènes de la saleté nécessitent le NAD+ pour leur activation

Nous devons activer le SIRT en intégrant

NF-KB

Le F-kB est un super capteur qui détecte les menaces pesant sur la réponse immunitaire, en d'autres termes, l'interrupteur principal de l'inflammation. L'inflammation chronique est liée à de nombreuses maladies et affections liées à l'âge, notamment le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et la dégénérescence neurologique.

Nous devons inhiber la NF-kB en incorporant

En examinant les zones bleues et les parcours de manière globale, qu'ont-ils tous en commun ?
Que nous disent-ils sur la longévité ?

Nous devons maintenir l'inflammation à un faible niveau.

  • Nous devons veiller à ce que les hormones, les vitamines et les minéraux essentiels soient présents dans l'organisme à des niveaux suffisants pour ne pas inhiber l'activité cellulaire et enzymatique.
  • Il est important que nous maintenions la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose.
  • Mettre en œuvre des changements de mode de vie et d'alimentation (à la bonne dose) qui stressent le corps de manière positive (c'est-à-dire l'hormèse), invoquer une réponse au stress qui cible presque toutes ces voies de manière bénéfique ; incarner véritablement l'expression "ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort".

En outre, avec un examen de toutes les stratégies notées pour inhiber ou activer ces voies.

  • Une alimentation saine et diversifiée avec de nombreuses substances phytochimiques d'origine végétale
  • Stress dû à la chaleur et au froid
  • Restriction calorique / jeûne
  • Exercice
  • Yoga, méditation et réduction du stress psychologique

Où se trouve la "fontaine de jouvence" ? La réponse est assez simple : dans le mode de vie sain. Une alimentation riche en minéraux, en vitamines et en compléments anti-vieillissement, l'exercice physique et le temps de détente sont les clés pour inverser ou, à tout le moins, ralentir le processus de vieillissement. Les quatre voies interagissent les unes avec les autres, donc les cibler toutes de manière synergique est le meilleur moyen d'obtenir une jeunesse durable, de l'intérieur comme de l'extérieur.

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